split 2 razy

Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]

[...] ten temat był poruszany już setki razy ale zastanawiam się nad tym i już nic nie wiem, mam 17lat 70kg wzrost 178cm trenuje od 3 miesięcy, z tego dwa rredukowalem i od zawsze splitem najbardziej mi to pasowało (4x w tygodniu nawet 5) teraz czytam dużo i wszyscy piszą o tym żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] żółty, wiejski, orzechy i jakieś tam dodatki wiadomo, że wpadały. Warzywa wiadomo Czit deje wpadały średnio raz na 10-14 dni, zależnie od stanu psychiki. Trening siłowy to split a ostatni miesiąc to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 [...]

Witam postanowiłem w końcu spróbować czegoś innego niż split i mój wybór padł na HST. Do tego jako że planuje trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT. Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. [...]

[...] siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 [...]

[...] podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który pokazał mi podstawy i ułożył na koniec trening split ale mimo wszystko chcę robić FBW a dopiero za jakiś czas może przejdę znowu na split ( chyba był dla mnie zbyt męczący ). Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 81 kg [...]

Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]

[...] REDUKCJA + RZEŹBA REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x w tyg. (pon,sr,pt) ok 1,5h trening trwa wraz z aerobami POPRZEDNIO ROBIŁEM : Klasyczny split - około 5 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:--- PRZEBYTE KONTUZJE:--- ALERGIE:--- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] z gumami 3x20 Dipsy 3 x max Uginanie z gumami 3 x max Dragon flag max Krótkie brzuszki 4x15 Dół Goblet squat 4 x 15 Hip trust 4 x 15 Odwodzenie z gumami 4 x 15 Bulgarian split squat 3 x 15 Jaskolka z ciężarem 3 x15 Wspięcia stojąc 4 x 25 Plank z ciężarem 3 x 45s Supermeny 4 x15 Trening metaboliczny Tutaj bym zmieniał ale przykładowa [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealne zdrowie.. ostatnuio mialem szereg badań i zdrów jak ryba jestem Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x split + 25-30 min truchtu 1x 1h bieg 2 dni wolne w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko keidys pare tabletek thermo speed Czy możliwe jest [...]

[...] staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie taki plan jak poniżej, jednak nie [...]

[...] 3x 12 6. Triceps dips 3x10, 3x12, 4x8 7. Dumbbell biceps curl with twist 3x12, 3x10, 3x8 8. Sit ups with dumbbell 4x12 9. Hip thrusts with a sandbag 3x12 B 1. Bulgarian split squat 3x10, 3x12, 4x8 2. Dumbbell bent- over row 3x12, 3x10, 3x8 3. Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8 4. Dumbbells bench chest press 4x12 5. Barbell overhead press [...]

Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]

[...] kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest [...]

[...] kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Rafał i mam 23 lata. Aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się we Wrocławiu. Postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. Mam nadzieję że każdy znajdzie tutaj coś ciekawego dla siebie, a dla mnie będzie to fajna pamiątka z przygotowań. Zapraszam! [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Praca nocą 6-8h dużo chodzenia , troche przenoszenia . 5 razy w tygodniu trening split Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Witam, czytam to forum od dawna i w końcu zdecydowałem się zadać pytanie a może raczej prosić o radę co dalej. Od prawie roku chodzę na siłownię trening siłowy plus aeroby po. Na początku trening FBW na maszynach suplementacja L-karnityna, CLA, TSE. Przez pierwsze 4 miesiące straciłem 15kg. Potem zmiana supli na Thermal pro bez zmiany treningu i [...]